1. Halten Sie eine Tagesstruktur ein. 2. Planen Sie Ihren Tag möglichst genau. 3. Konsumieren Sie Medien bewusst und gezielt. 4. Besinnen Sie sich auf Ihre Stärken. 5. Bewegen Sie sich im Rahmen der aktuellen Möglichkeiten. Jetzt wäre ein perfekter Zeitpunkt mit Yoga, Pilates, Autogenem Training, Progressiver Muskelrelaxation, Meditation zu beginnen. 6. Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte über Telefon. Verabreden Sie sich per Videotelefonie zu sportlichen Herausforderungen, Sit-ups, Liegestützen, Hampelmänner, Seilspringen, Schachturniere. 7. Nehmen Sie sich täglich fixe Arbeiten vor. Den Tag gemeinsam planen und besprechen (Was essen wir heute? Wer übernimmt welche Aufgaben im Haushalt?). 8. Planen Sie einen Höhepunkt pro Tag, auf den Sie sich freuen können. Den Tag etwa mit einem gemeinsamen Spaziergang beginnen oder beenden, im Rahmen der aktuellen Möglichkeiten. 9. Planen Sie mit Menschen, die Ihnen wichtig sind bereits jetzt, was Sie nach der momentanen Gesamtsituation mit diesen unternehmen wollen. 10. Beschränken Sie Ihren Medienkonsum, sodass Sie nicht ständig mit belastenden Inhalten konfrontiert sind. 11. Setzen Sie Grenzen, um sich von „Panikmachern“ fernzuhalten. 12. Richten Sie Ihren Blick auf Positives. 13. Achten Sie auf Ihre Gefühle und sprechen Sie darüber. 14. Unterbrechen Sie bewusst das Grübeln. 15. Suchen Sie sich aus dem Internet Entspannungsübungen, die Sie gerne machen würden. 16. Machen Sie sich immer wieder bewusst, dass die momentane Lage nicht von Dauer sein wird.

 

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